Ne Zaman Takviye Almam Gerekir?

Takviyeler, vitamin ve minerallerin yalnızca diyetle elde edilemediği durumlarda vücudunuzu “takviye etmek” için kullanılır. Eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve süpermarketlerde bulunan birçok farklı takviye vardır. Diyetinizi takviye edecekseniz, önce kendinize şunu sormanız önemlidir: “Diyetimi tamamlayarak elde etmek istediğim şey nedir?”

Süpermarketteki birçok yiyecek ve içecek genellikle üründe doğal olarak bulunmayan ek vitaminler ve minerallerle takviye edilebilir veya zenginleştirilebilir – bu, işleme sırasında kaybolan besinlerin tekrar eklendiği anlamına gelir. Buna sütler, yoğurtlar, bitki bazlı ürünler dahildir. alternatifler, ekmekler, tahıllar vb. Bu bilgi, besin etiketinde içerikler altında verilecektir.

Aşağıda, optimize edilmiş sağlık veya hedeflere ulaşmak için bir ekin değerlendirilmesinden yararlanabilecek farklı popülasyon kategorilerinin bir listesi bulunmaktadır.

Genel popülasyon

Güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini, kalsiyum emiliminin yanı sıra bağışıklık fonksiyonu ve kemik sağlığında da rol oynar. Uskumru gibi yağlı balıklarda ve süt ve tahıllar gibi güçlendirilmiş gıda ürünlerinde bulunur. İrlanda’da sonbahar ve kış aylarında, güneş ışığı seviyeleri azaldığından, genel nüfusa 10 µg (400 IU) D vitamini takviyesi yapılması tavsiye edilir.

Hangi markanın satın alınacağını seçmeye gelince, etikete bakmak ve dozajı kontrol etmek önemlidir. Ayrıca, jenerik takviye markalarının çoğu zaman etkili olabileceğini ve çoğu zaman size biraz para kazandırabileceğini belirtmek önemlidir.

65 yaş üstü

Kalsiyum kemik sağlığında önemli bir rol oynar ve süt, peynir, yoğurt ve balık gibi süt ürünlerinde bulunur. 65 yaş üstü kişilere, gereksinimlerini yalnızca diyetle karşılayamıyorlarsa kalsiyum takviyesi yapmaları önerilebilir. Piyasadaki birçok takviye, emilimini artırmak için hem kalsiyum hem de D vitamini içerir.

Yaşlı yetişkinler için FSAI, yıl boyunca her gün biraz daha yüksek dozda D vitamini (15 µg) önerir.

Vejetaryenler Veya Veganlar

Vejetaryen veya vegan bir diyet uyguluyorsanız, diyetinizi beyin gelişiminde rol oynayan omega 3 ile desteklemek faydalı olabilir. Bitki bazlı kaynaklar arasında keten tohumu ve soya fasulyesi ile yosun bazlı takviyeler bulunur.

Gebelik Öncesi ve Hamilelik

DNA ve diğer genetik materyalleri yapmak için folik asit gereklidir ve erken gebelikte nöral tüp kusurlarını önleyebilir. Tüm kadınların 400 mikrogram folik asit takviyesi almaları ve bu şekilde folat elde etmek için dengeli beslenmeleri önerilir. Ayrıca 10 mikrogram D vitamini almaları önerilir.

Aktif Yaşam Tarzları

Spor yapan kişiler için protein ve kalori (enerji) önemlidir. Enerji ve protein gereksinimleri, aktivite sonrası kas onarımı ve büyümesi nedeniyle sıklıkla artar. Yüksek düzeyde spor yapıyorsanız ve protein ve kalori (enerji) gibi beslenme gereksinimlerinizi tek başına yiyeceklerden karşılayamıyorsanız takviye gerekebilir. Bu takviyelerin onaylanmış olması önemlidir ve bireysel gereksinimlerinizi belirlemek için kayıtlı bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışmanız faydalı olabilir.

Hastalık Sırasında veya Sonrasında

Yakın zamanda kan aldıysanız ve belirli bir vitamin veya mineralde düşükseniz, doktorunuz ek almanızı önerebilir.

Besinlerin ve minerallerin emilimini etkileyen tıbbi durumları olan diğer kişiler için diyetinizi desteklemek de önemli olabilir. Bu, size özel önerilerde bulunacak olan doktorunuz, eczacınız veya diyetisyeninizle tartışılmalıdır.

Sonuç olarak, sağlıklı ve dengeli bir diyet vücudunuza ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlamalıdır, ancak beslenme gereksinimlerini yalnızca diyetle karşılayamıyorsanız takviye yararlı olabilir.

Genel popülasyon için D vitamini takviyesi önerilir ve diğer takviyeler, çeşitli koşullar altında popülasyonun farklı kategorileri için faydalı olabilir.

Bir ek seçerken, güvenli bir ek seçmek önemlidir. Takviye konusunda tavsiye almak için eczacınız, diyetisyeniniz veya doktorunuzla konuşun. Sağlanan bilgiler yalnızca genel tavsiye niteliğindedir.