Kasların gelişmesi için en iyi 9 gıda

Sağlıklı ve formda kalmak için doğru beslenme şarttır. Doğru gıdalar ile enerji depolarını doldurmak için gereken – maksimum sonuç için. Bu 9 yiyecek, güç oluşturmanıza yardımcı olur ve kas geliştirme diyetinizin düzenli bir parçası olmalıdır. 

1. MERCİMEK

Baklagiller protein ve lif santralleridir. Örneğin mercimek, özellikle protein açısından yüksektir . Bu kuru iyi 100 g sağlar protein 25 g olacaktır. Lif içeriği de hapşırılacak bir şey değildir. Sadece 100 gr günlük ihtiyacınızın yarısını karşılar (30 gr). 

Kas inşa etmek için günde ne kadar proteine ​​​​ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Protein ihtiyacınızı buradan hesaplayın:

2 YUMURTA

Yumurta, kas kazanımı diyeti için mükemmel bir besindir. Bir tavuk yumurtası yaklaşık 7 g protein sağlar. Üstelik biyolojik değeri 100’e yakın. Bu ne anlama geliyor? Biyolojik değeri ne kadar yüksek olursa, gıdadaki protein vücudun kendi proteinine o kadar benzer olur ve bu da vücudun onu kas kütlesine dönüştürmesini kolaylaştırır. Örneğin, iki haşlanmış yumurta, ideal bir antrenman sonrası atıştırmalıktır.

3. KETEN TOHUMU YAĞI

Amacınız fitness ise kesinlikle keten tohumu yağı kullanıyor olmalısınız. Son derece besleyicidir ve kalbinizi ve beyninizi sağlıklı tutan ve iltihabı durdurmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ile yüklüdür.

4. KİNOA

Quinoa, vücut ağırlığı antrenmanı için ideal bir garnitür. 100 gr, 15 gr vegan protein sağlar . Bu tahıl aynı zamanda kas kasılmasında önemli bir rol oynayan magnezyum (275 mg) bakımından da çok yüksektir .

5. ZENCEFİL

Zencefil sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz: Bu Asya kökünün kaslara giden kan akışını iyileştirdiği ( ki bu da ağrılı kaslara yardımcı olur! ) ve kas dokusundaki laktik asidin parçalanmasını desteklediği söylenir . Bu, hızlı bir şekilde toparlanmanıza yardımcı olur, böylece bir sonraki antrenmana hazır olursunuz.

6. SÜZME PEYNİR

Süzme peynirli protein krepleri, vücut ağırlığı antrenmanını seviyorsanız mükemmel bir kahvaltıdır . Niye ya? Bu süt ürünü düşük kalorilidir ve iyi bir yüksek kaliteli protein ve karbonhidrat kaynağıdır. Süzme peynir ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olan esansiyel amino asit triptofan içerir . Ve elinizden gelenin en iyisini yapmak istiyorsanız yeterli uyku çok önemlidir.

7. KAHVE

Antrenmandan önce bir fincan kahveye ne dersiniz ? Kahve kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırarak antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur. Ama miktar üzerinde kolay gidin. Bir espresso bir vücut ağırlığı antrenmandan önce iyi bir fikirdir, ama süt ve şeker atlamak!

8. YABAN MERSİNİ

Küçük ama güçlü! Yaban mersini düşük kalorilidir. 100 g olan sadece yaklaşık 40 kalori. Mor meyveler de antioksidandır. Bu, özellikle düzenli eğitim için önemli olan vücudunuzdaki serbest radikallerle savaştıkları anlamına gelir. Yaban mersini, smoothie’lerde veya yuvarlanmış yulaf ve sade veya soya yoğurdu ile birlikte harika bir tada sahiptir .

9. CEVİZ

Kuruyemişler ve tohumlar kas gelişimi için gereklidir. Protein açısından zengin olduğu kadar yağ oranı da yüksektir. Ceviz, yüksek doymamış yağ içeriği nedeniyle özellikle faydalıdır.