Düşük Kalorili ve Besleyici Gıdalar

Sağlıklı beslenmek için hem besleyici hem de az kalorili gıdalar almaya dikkat edin. Şimdi sizlerle besleyici ve az kalorili besinleri paylaşacağım.

Roka: 1 kase roka sadece 7 kalori içerir. Düşük kalorili roka aynı zamanda mükemmel bir A vitamini, K vitamini, C vitamini, kalsiyum, fosfor, manganez, magnezyum ve demir kaynağıdır.

Kuşkonmaz: 4 adet haşlanmış kuşkonmaz sapı 13 kalori içerir. Kuşkonmaz C vitamini, A vitamini, B6 vitamini, demir, magnezyum, potasyum bakımından oldukça zengindir.

Brokoli: 1 büyük kase brokoli 27 kalori içerir. Günlük C vitamini ihtiyacının %84′ünü, A vitamini ihtiyacının %24′ünü, demir ihtiyacının %3′ünü ve kalsiyum ihtiyacının %3′ünü karşılar.

Brüksel Lahanası: 1 adet haşlanmış brüksel lahanası 8 kaloridir. Brüksel lahanası C vitamini, A vitamini, K vitamini, potasyum, manganez, B6 vitamini açısından iyi bir kaynaktır.

Lahana: Yarım kase haşlanmış lahana 17 kaloridir. Günlük C vitamini ihtiyacının %47′sini, kalsiyum ihtiyacının %4′ünü, B6 vitamini ihtiyacının %4′ünü, fosfor ihtiyacının %2′sini karşılar.

Marul: 1 kase marul sadece 8 kaloridir. Günlük C vitamini ihtiyacının %19′unu, A vitamini ihtiyacının %82′sini, demir ihtiyacının %3′ünü ve kalsiyum ihtiyacının %2′sini karşılar.

Karnabahar: C, K, B6 vitaminleri ile magnezyum, fosfor, potasyum mineralleri bakımından zengin olan karnabaharın 100 gramı 25 kaloridir.