Diyet ve Egzersizin Sinerjisi: Vücut Şekillendirme ve Genel Sağlık İçin Nasıl Birleştirilmeli?

Diyet ve egzersiz, sağlıklı bir yaşamın önemli adımlarıdır ve bir arada kullanıldığında vücut şekillendirme ve genel sağlık için en iyi sonuçları verir.

Bir sağlık planı üzerinde çalışırken, diyet ve egzersiz programlarının planlanması birbirine bağlıdır ve bu da insanların daha sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olur.

Diğer taraftan, hiçbir diyet planı ya da egzersiz programı tek başına yapılmalıdır. Vücut şekillendirme için belirli yiyeceklerin tüketimi ve spesifik egzersizlerin kullanılması gereklidir.

Vücut şekillendirme diyetleri, belirli yiyeceklerin belirli egzersizlerle birleşimiyle vücut şekillendirme hedeflerine ulaşılmasına yardımcı olur. Örneğin, kas kütlesi artırırken yağ kaybına yardımcı olan protein diyetleriyle sporcular ve vücut geliştiriciler arasında popülerdir. Diğer taraftan, az karbonhidrat ve yüksek yağ diyeti olarak bilinen ketjenik diyeti, kas kütlesini koruyabilir ve yağ oranını azaltabilirsiniz. Mediterranean diyeti ise, yağ, protein, karbonhidrat oranı düzenlemesi ile genel sağlığınızı ve vücut şeklinizi iyileştirir.

Aynı şekilde, egzersiz programları belirli kas gruplarının güçlenmesini sağlar ve belirli vücut bölgelerinin şeklini değiştirebilir. Dumbbell, barbell ve vücut ağırlığı egzersizleriyle güç ve kas kütlesi kazanabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri genel vücut yağınızı azaltırken kardiyovasküler sağlığınızı da iyileştirir.

Sağlıklı bir yaşam için, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizlerin birleşimi gereklidir. Yeterli beslenme ve düzenli egzersizler, vücut şekillendirme ve genel sağlık hedeflerinizi en iyi karşılayan yoldur. En az 30 dakika, günde en az 5 gün egzersiz yaparak süreci hızlandırabilirsiniz. Dengeli bir yaşam tarzı tüm makro ve mikro besinleri alma konusunda özen göstermelisiniz.

Diyet ve Egzersiz İlişkisi

Diyet ve egzersiz, sadece ayrı ayrı değil bir arada kullanıldıklarında en iyi sonuçları verirler. Kilolu kişilerin, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için genellikle azaltılmış kalori diyetleri uygulaması önerilir. Ancak, sadece diyetle yapılan bir kilo kaybı, vücut şeklini ve kas kütlesini korumakta zorluk çekmenize neden olabilir. Bu nedenle, diyetinizle birlikte egzersiz yapmanız önerilir.

Egzersiz yaparak, kas kütlesi kazanıp vücudunuzdaki yağ oranını azaltabilirsiniz. Ancak, egzersiz yaparken kalori yakmanın yanı sıra doğru beslenme de önemlidir. Kilo kaybınızı destekleyen sağlıklı bir diyet uygulayarak, vücut şekillendirme hedeflerinize daha hızlı ulaşmanız mümkün olabilir.

Diyet ve egzersiz stratejilerinin birbirleriyle uyumlu çalışması için, diyetinize ve egzersiz programınıza uygun şekilde ölçülmüş bir yaklaşım benimsemelisiniz. Örneğin, yüksek oranda yağsız protein tüketen bir diyet uygularken aynı zamanda kuvvet egzersizlerine ağırlık vermek kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu sayede kilo kaybınızı destekleyen kas kütlenizle birlikte, daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Vücut Şekillendirme Diyetleri

En iyi vücut şekillendirme diyeti, sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla birleştirilen özelleştirilmiş yiyeceklerin tüketimidir. Belirli yiyeceklerin tüketimi, spesifik egzersizlerle birleştirildiğinde vücut şekillendirme hedeflerinize yardımcı olabilir.

Protein diyetleri, kas kütlesi artırırken yağ kaybına yardımcı olan diyetlerdir. Bu diyetler, özellikle sporcular ve vücut geliştiriciler arasında popülerdir. Özellikle, yüksek protein tüketenler kas kütlesini koruma ve geliştirme açısından daha avantajlıdır. Bunun için, ketjenik diyeti ya da İskandinav diyetleri tercih edebilirsiniz.

Ayrıca, akdeniz diyeti de genel sağlığınızı ve vücut şeklinizi iyileştirebilir. Bu diyet; zeytinyağı, avokado, tam tahıllar, balık, sebze, meyve gibi sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve proteinler tüketerek sizi sağlıklı bir şekilde zayıflatır.

Atletik diyetler aynı zamanda güç, kas kütlesi kazanımı ve vücut yağını azaltır. Doğru besin alımı ve egzersiz ile birleştirilen atletik diyetler, istediğiniz vücut şekli ve sağlık hedefleriniz için uygun bir seçimdir.

Bunların yanı sıra, diyetinize sağlıklı yağ kaynakları eklemek, özellikle birleştirildiğinde vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Diyetinizde sağlıklı yağ kaynaklarına örnek olarak; ceviz, badem, avokado yağı, zeytinyağı gibi yağları tercih edebilirsiniz.

Protein Diyetleri

Sporcular ve vücut geliştiriciler arasında protein diyetleri oldukça yaygındır. Bu diyet, yağ kaybını sağlayarak kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Özellikle kas yapmak isteyen sporcuların düzenli olarak yüksek proteinli yiyecekler tüketmeleri önemlidir.

Protein diyeti uygularken, öncelikle alınacak protein miktarı belirlenmelidir. Bu miktar, kilo başına 2 gram protein olarak belirlenebilir. Böylece, yeterli miktarda protein alarak kas yapımına destek olabilirsiniz.

Bu diyetin uygulanması sırasında, dengeli bir beslenme çizgisi izlenmelidir. Proteinin yanı sıra, karbonhidrat ve yağ tüketimi de dikkate alınmalıdır. Sağlıklı bir diyet için sebzeler, tam tahıllar, meyveler ve sağlıklı yağlar da tüketilmelidir.

Bazı protein kaynakları şunlardır:

• Tavuk göğsü
• Turkey göğsü
• Balık
• Kırmızı et
• Yumurta
• Süt ürünleri
• Baklagiller

Protein diyeti uygularken dikkatli olmak önemlidir. Aşırı protein alımı, karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını etkileyebilir. Bu nedenle ideal protein miktarı hesaplanarak beslenme programı oluşturulmalıdır.

Ketjenik Diyeti

Ketjenik diyeti, vücuttaki yağ oranını azaltmak ve kas kütlesini korumak için kullanılan bir diyet türüdür. Bu diyet türünde, az miktarda karbonhidrat tüketilirken, yüksek miktarda yağ tüketimi sağlanır. Böylece, vücut keton adı verilen yağ asitlerini enerji olarak kullanmaya başlar. Bu sayede, vücuttaki yağ oranı azaltılırken kas kütlesi korunur.

Ketjenik diyetinde tüketilen protein miktarı da önemlidir. Çünkü, protein miktarı azaltıldığında vücut katabolik bir duruma girerek kas kütlesi kaybına uğrayabilir. Bu nedenle, ketjenik diyet yaparken yüksek yağ ve proteinli yiyecekler tüketmek önemlidir.

Birçok sporcu ve vücut geliştirici tarafından tercih edilen ketjenik diyeti, uzun süreli uygulamanın zor olması nedeniyle sıkı bir disiplin gerektirir. Ayrıca, diyet sırasında dikkatli olunması gereken noktalar da vardır. Özellikle, diyetin ilk aşamalarında ketojenik asit birikmesi gibi tehlikeli durumlarla karşılaşılabilir. Bu nedenle, diyeti yapmadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

Ketjenik diyeti uygulayan kişiler, diğer diyet türleri gibi düzenli egzersiz yapmalıdır. Çünkü, düzenli egzersiz yaparak kas kütlesi korunabilir ve yağ oranı daha hızlı bir şekilde azaltılabilir.

Mediterranean Diyeti

Mediterranean diyeti, Güney Avrupa, Kuzey Afrika ve Orta Doğu mutfağından esinlenilerek oluşturulan bir diyet türüdür. Bu diyetin temel unsurları, taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca iyi kalitede protein kaynakları olarak balık, az yağlı et ve süt ürünleri tüketilir.

Mediterranean diyeti yağ, protein ve karbonhidrat oranlarını dengeler. Bu dengelenme sayesinde kilo vermek mümkün hale gelirken aynı zamanda genel sağlık düzeyi de artar. Mediterranean diyeti, kalp hastalıkları başta olmak üzere çeşitli kronik hastalıkların önlenmesinde de etkilidir.

Bu diyetin en belirgin özelliği, sağlıklı yağlarla dolu olmasıdır. Zeytinyağı, balık yağı ve avokado yağı gibi sağlıklı yağlar, bu diyetin en önemli bileşenlerinden biridir. Ayrıca, taze meyve ve sebzelerin yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi artar ve insülin seviyesi düşer.

Mediterranean diyeti tabak ölçüsüne de özen gösterir. Yemekler küçük tabaklara servis edilir ve yavaş yavaş yenir. Bu sayede daha az yemek yiyerek daha uzun süre tok kalınabilir. Mediterranean diyeti yemeklerini hazırlarken, taze malzemeler kullanmak ve baharatları doğru şekilde kullanmak da önemlidir.

Sonuç olarak, Mediterranean diyeti, diğer diyetlere kıyasla daha sağlıklı bir seçenektir. Yağ, protein ve karbonhidrat oranlarını dengeli şekilde tüketerek genel sağlık düzeyinizi artırırken vücut şeklinizi de düzgünleştirebilirsiniz.

Atletik Diyetler

Atletik diyetler, genellikle protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içerir. Bu diyetler, sporcular ve aktif insanlar için tasarlanmıştır ve kas kütlesini korumak ya da artırmak ve vücut yağını azaltmak için kullanılır. Doğru beslenme alışkanlıkları ve antrenman planları ile birleştirildiğinde, atletik diyetler, sağlıklı bir vücut şekline ulaşmak için oldukça etkili olabilirler.

İyi bir atletik diyeti, yeterli miktarda protein tüketimini içermelidir. Çünkü protein, kasların onarımı ve büyümesi için gereklidir. Aynı zamanda, karbonhidratlar, enerji kaynağı olarak kullanılabilir ve spor performansını artırabilir. Bu nedenle, egzersiz öncesinde ve sonrasında karbonhidrat tüketimi oldukça önemlidir. Sağlıklı yağlar da atletik diyetlerin bir parçasıdır, çünkü yağlar vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar ve iltihaplanmayı azaltır.

Atletik diyetlere örnek olarak, yumurta, tavuk, hindi gibi protein kaynakları, quinoa, yulaf, esmer pirinç gibi karbonhidrat kaynakları ve avokado, badem, somon gibi yağlı gıdalar verilebilir. Ayrıca, egzersizden sonra protein tozu veya bcaa takviyesi almak da kas onarımı ve büyümesi için yardımcı olabilir.

Atletik bir diyetin yanı sıra, düzenli antrenmanlar da vücut şekillendirme ve performans açısından önemlidir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak ya da haftada en az 5 gün yoğun antrenman yapmak önerilir. Bunların yanı sıra, su tüketimi de antrenman öncesinde ve sonrasında önemlidir, çünkü su vücudun sıvı dengesini korur ve performansı artırır.

Sonuç olarak, atletik bir diyet ve düzenli antrenmanlar vücut şekillendirme ve genel sağlık için oldukça faydalıdır. Ancak, kişisel ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz için en uygun diyeti ve antrenman programını belirlemek için bir uzmandan yardım almanız önerilir.

Vücut Şekillendirme Egzersizleri

Vücut şekillendirme egzersizleri, belirli vücut bölgelerini hedef alarak farklı kas gruplarının güçlenmesini sağlar. Bu egzersizler, vücudunuzu şekillendirirken aynı zamanda daha güçlü bir yapıya sahip olmanızı sağlayabilir.

Bel bölgeniz ve karın kaslarınızı hedef alan egzersizler, karnınızın daha sıkı ve düzgün görünmesini sağlayabilir. Squat ve deadlift gibi ayak ve kalça kaslarını hedef alan egzersizler, bacaklarınızın daha güçlü ve şekilli olmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca, kardiyo egzersizleri de genel vücut yağınızı azaltarak vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olabilir. Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi (HIIT), kısa sürede yoğun bir egzersiz yaparak yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Bunların yanı sıra, yoga ve pilates gibi esneme egzersizleri de uzun vadede vücut şekillendirme hedeflerinize destek olabilir. Bu egzersizler, vücudunuzu şekillendirirken aynı zamanda esneklik ve denge kazanmanızı sağlar.

• Bel bölgesi için egzersizler:

Crunch	Leg raises
Plank	Side plank

• Kalça ve bacak kasları için egzersizler:

Squat	Lunge
Deadlift	Leg press

Bu egzersizleri vücut şekillendirme hedeflerinize uygun bir şekilde programlayarak en etkili sonuçları elde edebilirsiniz.

Kardiyo Egzersizleri

Kardiyo egzersizleri, vücudunuzda biriken yağların azaltılması için etkili bir yöntemdir. Aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınızı da iyileştirir. Düzenli kardiyo egzersizleri kalp ve damar sağlığınızı geliştirebilir, kolestrol seviyenizi düşürebilir ve yüksek tansiyon riskinizi azaltabilir.

Kardiyo egzersizleri, farklı aktiviteleri içerebilir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, dans gibi aktiviteler bunun örnekleridir. Kardiyo egzersizleri, düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Haftada en az 5 gün, en az 30 dakika boyunca yapılması önerilir.

Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi (HIIT), son zamanlarda popüler olan bir kardiyo egzersizidir. Kısa süreli yüksek yoğunluklu tekrarlarla yağ yakımını hızlandırır ve kardiyo kondisyonunu geliştirir.

Kardiyo egzersizleri yaparken, iyi bir kalp atış hızı aralığı hedeflemek önemlidir. Kalp atış hızınızı bir doktor veya antrenörle belirleyebilirsiniz. Ayrıca, yavaş başlayıp, zamanla tempo ve süreyi artırarak başlamak doğru bir yaklaşımdır.

Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi (HIIT)

Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi (HIIT), kısa ancak yoğun tekrarları içeren bir egzersiz yöntemidir. Bu yöntemle kaslarınızı geleneksel kardiyo egzersizleri ile karşılaştırıldığında daha hızlı ve etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. HIIT egzersizleri, genellikle 20-30 saniyelik yüksek yoğunluklu çalışma dönemlerinin ardından kısa dinlenme dönemleri ile yapılır. Bu tekrarlar, sürekli olarak kalp atış hızınızı yükselterek yağ yakımını hızlandırır.

Yapılan araştırmalar, birkaç hafta süren HIIT egzersizleri sonrasında, vücuttaki yağ oranının azaldığını ve kas kütlesinin arttığını göstermektedir. HIIT egzersizleri ayrıca, geleneksel kardiyo egzersizlerine göre daha kısa sürdüğü için, zaman kısıtlamaları olan kişiler için ideal bir seçenektir.

HIIT egzersizleri, birçok egzersiz türünü içerebilir. Koşu bandında sprint yapmak, bisiklet sürmek, merdiven çıkmak veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmak gibi birçok farklı egzersizle yapılabilir. Her egzersiz türünde, yüksek yoğunluklu çalışma dönemleri ile dinlenme dönemleri arasında geçiş yaparak daha fazla kalori yakabilirsiniz.

HIIT egzersizleri, hem vücudunuzun yağ yakmasına hem de kalp ve solunum sistemi sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak, bu egzersizler yüksek yoğunluklu olduğu için, fiziksel olarak hazır olmayan kişiler için zor olabilir. Bu nedenle, HIIT egzersizlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Kuvvet ve Direnç Egzersizleri

Dumbbell, barbell, ve vücut ağırlığı egzersizleri, kas kütlesi kazanmanıza ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Bu tür egzersizler, kas dokusunu geliştirerek vücudunuzu şekillendirir ve çekici bir görüntü oluşturmanıza yardımcı olur.

Dumbbell ve barbell egzersizleri, kas gruplarını doğru bir şekilde hedef almaya yardımcı olur. Dumbbell egzersizleri, kol, sırt ve göğüs kaslarını çalıştırırken, barbell egzersizleri daha çok bacak kaslarını hedefler. Vücut ağırlığı egzersizleri ise, evde yapabileceğiniz kolay ve etkili egzersizlerdir. Şınav, mekik, lunge ve squat gibi egzersizler vücut ağırlığınızı kullanarak güç kazanmanıza yardımcı olabilir.

Bu egzersizler, kas ve güç kazanmanızın yanı sıra, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Metabolizmanızın hızlanması, daha fazla kalori yakmanızı sağlarken, vücudunuzun yağ yakımını destekler. Bu da vücut şeklinizin daha belirgin hale gelmesine yardımcı olur.

Bununla birlikte, bu tür egzersizleri yaparken doğru formu bulmanız önemlidir. Yanlış form, sakatlanmanıza veya egzersizlerden yeterli verimi alamamanıza neden olabilir. Bu nedenle, bu egzersizleri doğru bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak bir eğitmenle çalışmanız önerilir.

Kalça Egzersizleri

Kalça bölgesi hemen hemen tüm kadınların dikkat ettiği bir bölgedir. Ancak, kalça kasları sadece estetik amaçlarla değil, aynı zamanda fonksiyonel bir rol oynamaktadır. Kalça kasları, sadece yürüme ve koşma gibi günlük aktiviteler için değil, aynı zamanda durma, oturma, merdiven çıkma, bacak çekiştirme gibi aktiviteler için de önemlidir. Bu yüzden, kalça kaslarının güçlendirilmesi önemlidir ve bu kasların güçlenmesi kilo kaybı hedefinize yardımcı olabilir.

Kalça kaslarını çalıştırmak için farklı egzersizler uygulanabilir. Bu egzersizlerin hemen hemen hepsi evde kolayca yapılabilen egzersizlerdir.

• Squat: Birçok insanın favori egzersizi squattır. Squat, kalça kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra bacak ve karın kaslarını da çalıştıran tam bir vücut egzersizidir.
• Lunge: Lunge, bir bacağı öne doğru atmanız ve diğer bacağınızı geride tutmanızla yapılır. Bir ayağınız üstünde dururken, diğer bacağınızın kalça kası çalışarak sıkılaşır.
• Glute Bridge: Bu egzersiz, kalça kaslarını çalıştıran bir başka popüler egzersizdir. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün ve ayaklarınız yere düzgün bir şekilde yerleştirin. Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak, kalça kaslarınızı sıkın ve sonra tekrar indirin.

Kalça kaslarınızı çalıştırmak için her bir egzersizi farklı set ve tekrarlar yaparak yapabilirsiniz. Kalça kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, doğru yeme alışkanlıkları ve diğer egzersizlerle birlikte bu egzersizler kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmanızda fayda vardır.

Doğru Yaklaşım: Dengeli Bir Yaşam Tarzı

Vücut şekillendirme ve genel sağlık hedeflerine ulaşmak için en iyi yöntem, dengeli bir yaşam tarzıdır. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak ve sağlığınızı korumak için gereklidir.

Beslenmenizi, tüm makro ve mikro besinleri alacak şekilde dengeli ve çeşitli bir şekilde düzenlemeniz önemlidir. Meyve, sebze, tahıl, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir diyetle, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri aldığından emin olabilirsiniz.

Düzenli egzersiz, metabolizmanızı hızlandırır, vücut yağınızı azaltır ve kas kütlenizi artırır. Haftada en az 5 gün, 30 dakika egzersiz yapmak, sağlık ve vücut şekillendirme hedeflerinize en iyi şekilde yaklaşmanızı sağlar.

Ayrıca, su tüketiminizi artırarak, yeterli uyku alarak ve alkol tüketimini sınırlayarak sağlıklı yaşam tarzınızı tamamlayabilirsiniz. Dengeli bir yaşam tarzı, vücudunuzu şekillendirdiği kadar, kardiyovasküler sağlığınız ve genel sağlığınız için de önemlidir.

Yeterli Beslenme

Vücut şekillendirme ve genel sağlık için doğru beslenme çok önemlidir. Yeterli beslenme, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm makro (protein, karbonhidrat, yağ) ve mikro (vitaminler, mineraller) besinleri almanızı sağlar.

Beslenme düzeninize meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar ekleyerek, vücudunuzun sağlıklı fonksiyonları için gerekli olan tüm besinleri alabilirsiniz. Ayrıca, yeterli su tüketimi de çok önemlidir. Su sadece vücudunuzun sıvı dengesini korumakla kalmaz, aynı zamanda toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Doğru beslenme, kalori ihtiyacınızı karşılayacak şekilde yeterli miktarda yiyecek tüketmekle ilgilidir. Aşırı kalori alımı kilo almaya neden olabilirken, az kalori alımı da vücudunuzun yeterince beslenmemesine neden olabilir. Kalori hesaplamaları yaparak, doğru miktarda yiyecek tüketebilirsiniz.

Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak için, öğünlerinizi hazırlamaya özen gösterin. Dışarıda yemek yeme alışkanlığından vazgeçerek, kendi yemeklerinizi hazırlayarak kontrolü elinizde tutabilirsiniz. Öğünlerinizde tam tahıllar, protein kaynakları ve sebzeleri dengeli bir şekilde kullanarak, vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri almış olursunuz.

Düzenli Egzersiz

Düzenli egzersiz yapmak, vücut şekillendirme ve genel sağlık hedeflerinize ulaşmak için şarttır. En az 30 dakika, günde en az 5 gün egzersiz yapmak süreci hızlandıracaktır. Egzersizlerinizin çeşitliliğine de dikkat etmelisiniz. Kardiyo egzersizleri, yağ yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olurken, güç ve direnç egzersizleri kas kütlenizi ve vücut şeklinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Birçok insan zaman sıkıntısı yaşayabilir. Bu nedenle, egzersiz rutininizi, haftanın belirli günlerine ve saatlerine ayırmak iyi bir fikirdir. Hafta içi belirli bir saatte egzersiz yapmak için zaman ayarlamak, gününüzü organize etmenize ve egzersizi düzenli olarak hayatınızda yer edinmesini sağlayacaktır.

Egzersiz yaparken, yalnız olmadığınızı hatırlayın. Bir arkadaşınızla veya antrenörünüzle egzersiz yapmak sizi motive edebilir ve hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilir. Ayrıca, grup fitness sınıflarına katılmak da iyi bir seçenektir. Yeni insanlarla tanışabilirsiniz ve kendinize yeni rutinler öğrenebilirsiniz.

Bunun yanı sıra, evde veya ofiste yapabileceğiniz basit egzersizler de mevcuttur. Mesela yoga, pilates, squat, plank, vb. egzersizlerle kısa aralıklarla çalışarak da vücudunuzu şekillendirebilirsiniz. Düzenli egzersiz, sadece kısa vadede değil, uzun vadede de sağlık ve mutluluğa ulaşmanın sırrıdır.