D vitamini , güçlü kemikler için gereklidir, çünkü vücudun diyetteki kalsiyumu kullanmasına yardımcı olur . Geleneksel olarak, D vitamini eksikliği , kemik dokusunun uygun şekilde mineralleşmediği, yumuşak kemiklere ve iskelet deformitelerine yol açan bir hastalık olan raşitizm ile ilişkilendirilmiştir. Ancak araştırmalar, D vitamininin bir dizi sağlık sorununa karşı korunmadaki önemini giderek daha fazla ortaya koyuyor.
D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri ve Sağlık Riskleri
Kemik ağrısı ve kas güçsüzlüğü belirtileri, D vitamini eksikliğiniz olduğu anlamına gelebilir. Bununla birlikte, birçok insan için semptomlar incedir. Yine de, semptomlar olmasa bile, çok az D vitamini sağlık riskleri oluşturabilir. Vitaminin düşük kan seviyeleri aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir:
- Kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin artması
- Yaşlı yetişkinlerde bilişsel bozukluk
- Çocuklarda şiddetli astım
- Yengeç Burcu
Araştırmalar, D vitamininin tip 1 ve tip 2 diyabet , hipertansiyon , glukoz intoleransı ve multipl skleroz dahil olmak üzere bir dizi farklı durumun önlenmesinde ve tedavisinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir .
D Vitamini Eksikliğinin Nedenleri
D vitamini eksikliği çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir:
Zaman içinde önerilen vitamin seviyelerini tüketmiyorsunuz . Bu, sıkı bir vegan diyeti uygularsanız olasıdır , çünkü doğal kaynakların çoğu, balık ve balık yağları, yumurta sarısı, güçlendirilmiş süt ve sığır karaciğeri dahil olmak üzere hayvansal kaynaklıdır . İşte vejetaryenler için en iyi d vitamini gıdaları .
Güneş ışığına maruz kalmanız sınırlıdır. Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında vücut D vitamini ürettiğinden, eve bağlıysanız, kuzey enlemlerinde yaşıyorsanız, dini nedenlerle uzun elbiseler veya başörtüsü takıyorsanız veya güneşe maruz kalmayı engelleyen bir mesleğiniz varsa eksiklik riski altında olabilirsiniz. Kış aylarında, daha az güneş ışığı olduğu için D vitamini eksikliği daha yaygın olabilir.
Kişisel böbrekler aktif formuna D vitamini dönüştüremezsiniz. İnsanlar yaşlandıkça, böbrekleri D vitaminini aktif formuna daha az dönüştürebilir, bu da D vitamini eksikliği riskini artırır.
Sindirim sisteminiz D vitaminini yeterince ememez. Crohn hastalığı , kistik fibroz ve çölyak hastalığı gibi bazı tıbbi problemler, bağırsağınızın yediğiniz yiyeceklerden D vitamini emme yeteneğini etkileyebilir.
Sen obez . D vitamini, yağ hücreleri tarafından kandan özütlenir ve dolaşıma salınmasını değiştirir. Vücut kitle indeksi 30 veya daha fazla olan kişilerde genellikle düşük D vitamini seviyeleri vardır.
D Vitamini Eksikliği Testleri
Vücudunuzda ne kadar D vitamini olduğunu ölçmenin en doğru yolu 25-hidroksi D vitamini kan testidir. Sağlıklı insanlar için 20 nanogram/mililitre ile 50 ng/mL arası bir seviye yeterli kabul edilir. 12 ng/mL’den düşük bir seviye D vitamini eksikliğini gösterir.
D Vitamini Eksikliği Tedavisi
D vitamini eksikliği tedavisi, diyet ve takviyeler yoluyla daha fazla D vitamini almayı içerir. Optimal sağlık için gereken D vitamini seviyeleri konusunda bir fikir birliği olmamasına rağmen – ve muhtemelen yaşa ve sağlık koşullarına bağlı olarak farklılık gösterir – mililitrede 20 nanogramdan daha az bir konsantrasyon genellikle yetersiz kabul edilir ve tedavi gerektirir.
Tıp Enstitüsü’nün yönergeleri, D vitamininin önerilen diyet ödeneğini (RDA) 1-70 yaş arası herkes için 600 uluslararası birime (IU) yükseltti ve kemik sağlığını optimize etmek için 70 yaşından büyük yetişkinler için 800 IU’ya yükseltti. Güvenli üst sınır da 4.000 IU’ya yükseltildi. Doktorlar, D vitamini eksikliğini düzeltmek için 4.000 IU’dan fazla reçete yazabilir.
Güneşte fazla zaman geçirmiyorsanız veya her zaman cildinizi örtmeye dikkat ediyorsanız ( güneş kremi D vitamini üretimini engeller), özellikle D vitamini eksikliği için risk faktörleriniz varsa, D vitamini takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşmalısınız. .
