Çalışanlara Özel 1 Haftalık Diyet Listesi

Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz fakat bunun için düzenli beslenmeye ayıracak zamanınız yok . O halde bu diyet tam size göre. Hem zamandan tasarruf etmenizi sağlayacak hem de bu diyet doğru bir şekilde uygulandığında ayda 4 ile 6 kilo verebilirsiniz.

1. Gün:

• Kahvaltı: şekersiz çay
• 30 gram beyaz peynir
• 25 gram kepek ekmeği
• domates ve salata
• Saat 10’da: 100 gram meyve (muz hariç)
• Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
• 25 gram light ekmek ve salata
• Saat 16’da: 100 gram meyve
• Akşam: 200 gram tavuk ızgara
• 1 tabak yağsız salata

2. Gün:

• Kahvaltı: şekersiz limonlu çay
• 1 ince dilim salam
• 25 gram ekmek
• domates ve salatalık
• Saat 10’da: 100 gram meyve
• Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
• 1 bardak ayran ve salata
• Saat 16’da: 100 gram meyve
• Akşam: 200 gram bonfile
• az yağlı salata

3. Gün:

• Kahvaltı: şekersiz limonlu ıhlamur
• 1 adet yağsız tost ve salata
• Saat 10’da: 100 gram meyve
• Öğle: 3 adet sosis ızgara
• ½ haşlanmış patates ve salata
• Saat 16’da: 100 gram meyve
• Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)
• 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
  salata

4. Gün:

• Kahvaltı: 250 gram light süt
• 100 gram meyve
• 1 dilim ekmek
• Saat 10’da: yarım simit
• Öğle: 150 gram ızgara köfte
• 1 porsiyon patlıcan salata
• 25 gram light ekmek ve salata
• Saat 16’da: 100 gram meyve
• Akşam: Meyve salatası, serbest

5. Gün:

• Kahvaltı: şekersiz çay
• 25 gram kepek ekmeği
• 30 gram kaşar peyniri
• 1 domates ve salatalık
• Saat 10’da: 100 gram meyve
• Öğle: yarım dilim pizza
• 1 bardak ayran ve salata
• Saat 16’da: 1 bardak meyve suyu
• 4 adet diyet bisküvi
• Akşam: 4 kalem pirzola
• 1 zeytinyağlı enginar
• 1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün:

• Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu
• 1 adet poğaça
• 6 tane zeytin
• Saat 10’da: 100 gram meyve
• Öğle: 400 gram light yoğurt
• 25 gram kepek ekmeği
• 200 gram havuç haşlama
• Saat 16’da: 100 gram meyve
• Akşam: Karışık ızgara, serbest
• Az yağlı salata

7. Gün:

• Kahvaltı: şekersiz çay
• 2 adet sosis ızgara
• 1 dilim kepek ekmeği
• domates ve salata
• Saat 10’da: 100 gram meyve
• Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
• 1 bardak ayran
• Saat 16’da: yarım mısır
• Akşam: 180 gram salçalı biftek
• 100 gram haşlanmış patates ve mantar
• 1 porsiyon az yağlı salata